20:20 Пн,23/04/18
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Обучение » Медицина » «Без топлива»: что такое синдром перетренированности (и что с этим делать.....)
«Без топлива»: что такое синдром перетренированности
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 16:20 Сообщение # 1
«Без топлива»: что такое синдром перетренированности и что с этим делать....
«Синдром перетренированности — одна из самых страшных вещей, с которыми я сталкивался за более чем 30 лет работы со спортсменами. Видеть, как высококлассный профессионал превращается в жалкое подобие себя — просто ужасно», — говорит Дэвид Ниман, бывший вице-президент Американского колледжа спортивной медицины.
Дэвид Ниман — профессор спортивной медицины в «Appalachian State University» в Северной Каролине, изучает влияние тренировок на иммунную систему. В 1992 году он получил первый десяток пугающе похожих писем от спортсменов на выносливость, каждый из которых жаловался на резкую потерю сил и целый ряд сопутствующих симптомов — от анемии до хронического обезвоживания и практически невозможности встать с кровати.
Нимана эти истории одновременно и озадачили, и заинтриговали. Судя по всему, все эти симптомы указывали на перетренированность, и ему предстояло выявить первопричину этого состояния. Будучи специалистом в спортивной медицине, Ниман, разумеется, знал об СПТ, однако на тот момент документально зафиксированных случаев и результатов научных исследований было очень мало.
Самая ранняя известная научная отсылка к СПТ была сделана ученым и спортсменом по имени Роберт Тэйт МакКензи, который в своей книге «Спорт в образовании и медицине» (1909 г.) упомянул о переутомлении и «медленном отравлении нервной системы, которое может длиться неделями и даже месяцами».



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 16:21 Сообщение # 2
Спустя несколько десятилетий известный южноафриканский физиолог, профессор Тимоти Ноукс, подробно описал это состояние в своей книге «Основы беговедения». Эта книга была опубликована в 1985 году и стала одним из немногих изданий, посвященным СПТ у спортсменов.
Бегуны, за которыми наблюдал Ноукс, загнали себя до состояния, в котором тело и, что интереснее, разум — просто перестают реагировать. В результате этого они жаловались на целый ряд симптомов — от «общей усталости» и «постоянных головных болей» до «невозможности расслабиться, апатии» и «опухания лимфатических узлов».



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:06 Сообщение # 3
История Альберто Салазара
Пожалуй, самый известный случай СПТ можно отнести на счет американской легенды Альберто Салазара, который сейчас работает главным тренером проекта «Nike Oregon». В период с 1980 по 1984 год Салазар установил три американских рекорда трассы и стал победителем трех нью-йоркских марафонов подряд.
При этом, по его собственному утверждению, он был фанатом тренировок, зацикленным на следующих соревнованиях и вечно недовольным своими результатами.
В 1984 году чрезмерное обилие тяжелых тренировок аукнулось на Олимпийском марафоне в Лос-Анджелесе, на котором он финишировал аж пятнадцатым. В течение последующих десяти лет Салазар боролся с заболеваниями дыхательных путей и депрессией.
Он пытался понять, что с ним произошло, но ответов было меньше, чем вопросов. Он ушел на пенсию в 1998 году, и к тому моменту с трудом мог бегать дольше получаса. Салазар сам себя загнал, но его подход базировался на научных знаниях.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:08 Сообщение # 4
Человеческий организм научился адаптироваться к возрастающему уровню стресса,
благодаря чему постепенное увеличение тренировочной нагрузки является
одним из наиболее эффективных способов повысить результативность.
Именно по этой причине бегуны-марафонцы прибегают к так называемой «подводке» — когда недели с возрастающей нагрузкой чередуются с интервалами отдыха. Такой подход нередко приводит к перетренированности — постоянной мышечной забитости и усталости, знакомой многим спортсменам после длительного сезона или тяжелой подготовки к большой гонке.
По некоторым оценкам, около 60% элитных бегунов сталкиваются с СПТ,
однако правильно запланированный отдых позволяет им быстро восстановиться.
СПТ – это состояние, которое наступает при постоянном дефиците отдыха.
Сочетание тяжелых тренировок и недостаточного восстановления очень сильно бьет по парасимпатической нервной системе, которая контролирует очаги воспаления в организме.
В нормальных условиях, когда тело испытывает стресс, симпатическая нервная система помогает ему с ним справиться: сердцебиение учащается, зрачки расширяются, кровь приливает от пищеварительной системы к органам, которые испытывают наибольшую нагрузку.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:09 Сообщение # 5
Парасимпатическая система – это тот противовес, который возвращает организм в состояние равновесия. Сердцебиение приходит в норму, кровь снова приливает к конечностям, восстанавливая нормальное функционирование организма. У спортсменов с СПТ эти балансирующие реакции не происходят. Парасимпатическая система просто выходит из строя.
«Вы поднимаетесь все выше, выше и выше, и тело адаптируется к постоянно повышающейся нагрузке. Но настает момент, когда вы достигаете вершины и перестаете позитивно реагировать на стресс и нагрузку, а, напротив, вырабатываете негативную реакцию», – отмечает Джефф Крехер, врач Массачусетской общей больницы и автор одной из немногих обширных научных статей, посвященных СПТ, опубликованной в журнале «Sports Health» в 2012 году.
Последствия пренебрежения этим аспектом будут разными для каждого спортсмена, но СПТ может сказаться на чем угодно — от гормонального баланса до неврологической функции.
Некоторые спортсмены жалуются на загадочные боли, потерю аппетита и пониженное либидо.
Другие обращают внимание на странную сердечную аритмию или тяжесть в ногах
(известен случай, когда бегун не мог снизить пульс ниже 130 ударов в минуту на протяжении нескольких дней).
Ученые утверждают, что СПТ может стать причиной возникновения ряда болезней, в том числе лейкемии.
Однако чаще всего спортсмены жалуются просто на непонятное ощущение общей разбитости.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:16 Сообщение # 6
«Это не усталость. Когда раздвигаешь границы возможностей своего тела, то усталость — это нормально», — отмечает Крехер. Это именно то, на что Ниман сразу обратил внимание в тех письмах,
которые к нему приходили: внезапное и чуть ли не мгновенное исчезновение
той выносливости, которая свойственна элитным бегунам.
Для бегунов СПТ может стать катастрофой; более того, даже врачи не смогут точно сказать,
сможет ли спортсмен полностью восстановиться.
В своей книге «Основы беговедения» Ноукс пишет о том, почему профессиональные бегуны
предрасположены к порочному кругу негативной реакции,
являющейся основной чертой СПТ:
«Мы считаем, что чем больше мы тренируемся, тем быстрее будем бегать,
и игнорируем доказательства того, насколько мы в этом заблуждаемся.
Получается, что мы тренируемся больше, а бегаем хуже.
Заключительный акт в этом театре абсурда — это то,
что плохие результаты на соревнованиях мы считаем знаком недостаточной тренированности».



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:30 Сообщение # 7
«Мы ведь даже не знаем точно, что такое СПТ, не говоря уже о том, как его лечить.
Представьте себе, что нужно сказать спортсмену-профессионалу,
чтобы он сделал перерыв как минимум на шесть недель, а вы даже не уверены в том, что дело именно в СПТ».
Сейчас врачи работают над определением физиологических причин этого состояния,
но все равно не могут прийти к единому мнению.
Профессор Ниман полагает, что предрасположенность к СПТ заложена в иммунной системе спортсмена.
Проведенные им исследования в области спортивной иммунологии позволили выяснить,
что значительное физическое усилие делает спортсменов более восприимчивыми
к заболеваниям верхних дыхательных путей.
Теория Нимана заключается в том, что когда спортсмены тренируются во время таких заболеваний,
они ставят свою иммунную систему под удар, что в итоге приводит к утомляемости
и создает предпосылки для возникновения СПТ.

«У 85% моих пациентов этот синдром возник в результате того, что они тренировались или участвовали в соревнованиях, будучи больными», – отмечает Ниман.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:32 Сообщение # 8
Однако, как отмечает Крехер, очень многие бегают во время болезни
— и далеко не всегда СПТ совпадает с сильной простудой.
Крехер и другие исследователи считают, что сознание играет не менее важную роль.
Поскольку центральная нервная система влияет как на мозг, так и на физиологические процессы, можно допустить, что истинный СПТ вызывается сочетанием физиологического и физического стресса.
«В этом и заключается полисистемный характер синдрома.
Взаимодействие разума и тела имеет огромное значение», – считает Крехер.
Преодоление 100-мильной трассы подразумевает и преодоление психологических установок.
Некоторые бегуны после соревнований впадают в депрессию.
Они пытаются тренироваться больше для достижения следующей, более амбициозной цели, но при этом тот психологический стресс, который сопровождает физическую нагрузку, может привести к СПТ.
Я спросил Уольфа о том, может ли он выделить конкретный момент или событие, которые могли оказать воздействие такого характера.
Конкретное событие он вспомнить не смог, но сказал,
что тут могли сказаться годы психологического напряжения:
«Я верю в связь между телом и разумом.
Я часто видел, как спортсмены тренируются так интенсивно и в течение столь долгого времени, что в определенный момент мозг начинает подавать сигналы тревоги раньше, чем тело».



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:36 Сообщение # 9
Хотя симптомы могут отличаться, но каждый бегун, с которым я говорил, утверждал, что СПТ изменил — иногда кардинально — его отношения с бегом. Раньше их жизнь вращалась вокруг спорта.
«Тренировки для этих спортсменов значат так много, что вынужденный отдых приводит к полноценному кризису личности».
Анна Фрост, спортсменка из беговой команды Salomon, сражалась с СПТ целый год. Восстановление потребовало длительного отдыха от тренировок, но она считает, что в этом немалую роль сыграла и психологическая работа. По ее словам, ей пришлось разделить бег и собственное «я».
«Мне пришлось вспомнить, почему бег приносил мне счастье, и перестать замещать им всю свою личность», – говорит она. Она вернулась в бег в 2014 году и сейчас показывает результаты выше, чем до травмы.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:36 Сообщение # 10
Другим спортсменам было гораздо тяжелее принять последствия диагноза. Когда Роус в конце концов понял, что у него СПТ, ему потребовался год, чтобы смириться с этим.
«У меня было такое чувство, как будто у меня забрали что-то важное и ценное. Почему этот кошмар вообще происходит?».
Вскоре после появления выраженных симптомов он послал Скэггсу отчаянное письмо. «Его единственный совет заключался в том, чтобы полностью перестать бегать — «со временем твое тело станет чувствовать себя лучше, и ты сможешь вернуть бег в свою жизнь», — говорит Роус.
Опыт Скэггса говорит о том, что для некоторых спортсменов СПТ — это билет в один конец. Прошло уже более шести лет с тех пор, как Скэггс ушел из спорта, но даже сейчас после длительной пробежки симптомы — учащенное сердцебиение, нарушения сна — снова возвращаются.
Поэтому он перенаправил свою энергию в другое русло — небольшую ферму по выращиванию органических продуктов, которые он продает на местном фермерском рынке по выходным.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:37 Сообщение # 11
«В жизни много интересных и важных вещей», — сказал он, когда я спросил его, сожалеет ли он о случившемся. «Конечно, я теперь не могу бегать так, как раньше, но если бы мог, то в моей жизни не было бы многого из того, что есть сейчас». При этом видно, что какая-то его часть по-прежнему скучает о том удовольствии и возможности реализовать себя, которую ему давал бег.
Уольфу полный перерыв в беге на сверхдлинные дистанции так и не помог полноценно восстановиться. Он вернулся в мир ультразабегов в 2012 году, надеясь, что достаточно отдохнул и восстановился, но так и не вернул свою прежнюю форму.
«В итоге даже двухнедельный перерыв не давал абсолютно ничего. Черт, да даже четырехнедельный!», — говорил он прошлым летом. Он не был готов признать свое поражение, но через несколько месяцев серьезная травма лодыжки выбила его из строя уже надолго.
Когда я снова встретился с Уольфом в декабре, он все еще ходил на костылях, но уже готовился вернуться к трейлраннингу этим летом и говорил, что еще 3-4 года планирует посвятить участию в соревнованиях.
Именно перерыв в беге заставил Уольфа переосмыслить то, каким образом этот вид спорта, которому он посвятил почти десять лет, повлиял на его жизнь. Он хочет вернуть ту страсть, которая изначально и привязала его к бегу — простая радость от длительного насыщенного приключения в горах.
«Я обнаружил, что когда я физически чувствую себя разбитым в пух и прах, внутренняя радость и удовольствие от бега сильно уменьшаются. Я так старался поддерживать этот огонь, но он просто угас», — признался он.
Когда этот огонь снова запылает — это и будет означать полное восстановление.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:39 Сообщение # 12



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:45 Сообщение # 13
Что такое перетренированность

Синдром перенапряжения или перетренированность представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психо-физиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях, и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат в команде, частые переезды, перелеты с пересечением часовых поясов, как следствие недостаток сна и питания и множество других.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:45 Сообщение # 14
Причины перетренированности

Многие спортсмены , несмотря на чувство усталости , продолжают интенсивно тренироваться и участвовать в соревнованиях , что и вызывает синдром перетренированности. В других случаях это состояние наступает, когда спортсмен слишком рано начинает тренировки после болезни. Большое значение имеют также особенности питания , перенапряжение возникает чаще у тех, у кого недостаточно калорий, витаминов в рационе, преобладают в пище простые углеводы. Синдром перенапряжения связан с большим количеством травм и инфекционных заболеваний. Гормональные изменения, вызванные изнуряющими тренировками отрицательно влияют на иммунную систему спортсмена. Происходят нарушения и в опорно – двигательном аппарате в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц. Нарушается деятельность мышц-антагонистов и, соответственно, координация движений, ухудшается защитные реакции и внимание, что объясняет частоту возникновения спортивных травм.
Спортсмен высокой квалификации , начиная от мастера спорта , постоянно балансирует на грани между оптимальным уровнем тренировки и перетренированностью.
Так как же обнаружить симптомы перетренированности и отличить их от нормального чувства усталости?



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:48 Сообщение # 15
Признаки перетренированности:

Недостаточное восстановление вызывает чувство постоянной усталости, часто сопровождаемое болезненными ощущениями в мышцах. Главное, что должно насторожить спортсмена во время цикла напряженных тренировок, это необходимость прилагать все больше и больше усилий на тренировках, при одновременном снижении спортивных результатов , именно это характерно для синдрома перенапряжения.

Спортсмен ощущает постоянное чувство усталости, сопровождающееся нарушениями сна , например, плохое засыпание, частые пробуждения. Сон становится поверхностным , беспокойным , сопровождается кошмарами.

Могут наблюдаться расстройства в эмоциональной сфере – апатия, вялость, нежелание тренироваться, иногда, наоборот – шутливость , несерьёзное отношение к тренировке , а то и повышенная раздражительность.

Иногда спортсмена беспокоят неприятные ощущения или боли в области сердца и сердцебиение.

В покое нередко наблюдается тахикардия и повышенное артериальное давление. У юных спортсменов, наоборот, может снижаться частота сердечных сокращений и АД.

Часто происходит снижение аппетита, язык покрывается белым налетом , при высовывании изо рта определяется его тремор (дрожание).

Нередко отмечается уменьшение массы тела.

У женщин – спортсменок происходят нарушения менструального цикла вплоть до аменореи.

Именно эти предупредительные сигналы должны указать спортсмену и его тренеру на необходимость провести корректировку тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям , а спортивному врачу составить программу восстановления и не допустить спортсмену усугублять патологический процесс. Очень важно симптомы перетренированности выявить как можно раньше , поскольку время, необходимое для полного восстановления больше того времени, в течение которого спортсмен находился в этом состоянии.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:50 Сообщение # 16
Как восстановить работу мышц

Наиболее эффективным средством лечения является изменение режима тренировок, как за счет уменьшения их числа ,так и времени. Следует также исключить длительные и интенсивные упражнения, технически сложные и те, которые направлены на выносливость. В тяжелых случаях перетренированности занятия прекращаются на 1 – 3 недели, назначается активный отдых с постепенным вовлечением в спортивный режим. Начинать следует с общей физической подготовки небольшой нагрузки и только в процессе улучшения общего состояния спортсмена переходить к специальной подготовке.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
KVN Offline
KVN
Администраторы
Сообщений: 3629
Вт, 27/03/18, 17:50 Сообщение # 17
Как избежать перетренированности в спорте

Чтобы избежать перетренированности спортсмен, как и тренер должен внимательно следить за появлением первых признаков этого явления. Если вы серьёзно занимаетесь спортом, желательно вести учет тренировочных занятий, отмечая свое самочувствие во время и после занятия. В дневник следует вносить любые изменения массы тела, аппетита, отмечать продолжительность сна и др. Внимательное отношение со стороны тренеров, спортсменов и врачей, а также тщательное наблюдение за интенсивностью тренировок представляет оптимальную возможность для своевременного обнаружения и профилактики этого нарушения физического состояния.



Мир всегда приходит в норму. Важно лишь, чья она....
Лец С.Е.
Форум » Обучение » Медицина » «Без топлива»: что такое синдром перетренированности (и что с этим делать.....)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:
Нас сегодня посетили
Посетители Славян, KVN, Кирилл_Ионов, zubkov, r-stomatolog, Serega223, Папа, nickmann, Romkatorzhok, biruk73, razboy1, abfefelov, nomber37, serg(vrn1), pvm61pvv04, Соло, shpakshpa, markinpave, varsash2007, @lex, romkavnedrenie, 1274727, npcenter, Avallon, demchenko_oksan, Баград, magomednabievs, sania322, aerosila, sr1975, Anka-Lis, [Полный список]