• Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Обучение » Тренировочный процесс » Визуализация в спорте
Визуализация в спорте
npcenter Offline
Без аватара
Друзья
2-й дан
2-й дан
 
Чт, 2019-04-04, 21:08 Пост № 1
Визуализация — это такой же инструмент, как, к примеру, внутренний диалог. Спортивные психологи из США начали использовать целенаправленную визуализацию еще в 1960-х годах, но во всем мире она приобрела популярность лишь недавно. Национальный олимпийский комитет отправил на игры в Пекине четырех психологов, что вряд ли можно считать совпадением. Что касается бизнеса, то его представители еще не до конца осознают огромную силу визуализации.Визуализация означает воображение или представление. Вы не просто думаете о каком-то предмете, вы воображаете его у себя в голове, как будто смотрите фильм о нем. В этом процессе есть что-то медитативное.
Визуализация требует воображения и концентрации, а на это способны не все.Стоя на вершине горы в начале соревнования, лыжники представляют свой путь вниз, до финиша. Возможно, вы видели это по телевизору: спортсмен закрывает глаза, становится в стартовую позицию, делает почти незаметные движения и выглядит глубоко сконцентрированным. Таким образом он вспоминает особенности маршрута и готовится атаковать его. Некоторые используют технику «внутренней камеры», то есть рассматривают маршрут со своей, субъективной точки зрения. Некоторые пытаются взглянуть на себя со стороны, то есть увидеть свое выступление глазами зрителей. Лыжники воображают самый оптимальный маршрут и самые лучшие повороты. Если у них есть внешняя камера, они могут наблюдать за своей позицией и следить за особо крутыми поворотами.В технических видах спорта, таких как тейквондо, фехтование, бокс или лыжный кросс, спортсмены могут визуализировать использование различных техник. Однако у них есть общая черта: все представляют идеальное исполнение того или иного приема. Например, лыжник воображает самый оптимальный маршрут.Более того, спортсмены могут проводить тренировки исключительно с помощью визуализации. Шведские ученые доказали силу этой техники, проведя эксперимент на двух группах спортсменов. Одна группа делала упражнения, а другая лишь визуализировала тренировки, но при этом результаты оказались одинаковыми.Врач Аудун Мюскья описывает подобное исследование в книге «Как найти внутреннюю силу» (Find Your Inner Force). В ходе эксперимента участников просили несколько раз забросить баскетбольный мяч в корзину и подсчитывали очки. Затем их разделили на три группы. Первая вообще не занималась баскетболом, вторая ежедневно практиковалась в бросках, а третья визуализировала свои попадания в корзину. Через три месяца участники первой группы не улучшили результаты, вторая группа стала бросать мяч на 36% лучше, а в третьей прогресс составил 18%.
Внимание! Просмотр фото доступен только для зарегистрированных пользователей
npcenter Offline
Без аватара
Друзья
2-й дан
2-й дан
 
Чт, 2019-04-04, 21:08 Пост № 2
Писатель Кеннет Баум в своей книге «Грани ума» (The Mental Age) приводит еще два примера подобных исследований.В Хантер-колледж, США, 72 игроков из восьми разных команд колледжа попросили принять участие в исследовании, касавшемся психической стороны совершения броска баскетбольного мяча. Первая группа начинала каждый тренировочный день с
расслабляющего упражнения, за ним следовало умственное занятие, в ходе которого члены группы представляли, как они бросают мяч: несколько раз ударяют его об пол, поднимают рабочую руку с мячом, сгибают колени и бросают его в корзину.С помощью этой техники визуализации игроки достигли улучшения попаданий на 7%. Перемены были настолько значительными, что тренеры команд утверждали: именно в этой технике кроется причина восьми побед в оставшемся сезоне. Для исследования к игрокам подсоединили сенсоры, регистрировавшие нервную активность в ходе визуализации. Оказалось, что те же мускулы, которые активизируются во время броска, работают и когда мы просто представляем бросок.Другое исследование в олимпийском тренировочном центре Колорадо предполагало ежедневные, на протяжении недели, тренировки 30 молодых игроков в гольф. Одну группу попросили представлять, как они замахиваются клюшкой перед ударом по мячу. Требовалось вообразить весь процесс: как они бьют по мячу и как он катится прямо в лунку. Другую группу попросили делать то же самое за одним исключением: они должны были представлять, что мяч отклоняется влево или вправо от лунки. Или что он останавливается прямо перед ней. Третья группа тренировалась в обычном режиме, ничего не представляя.Результаты показали, что студенты в первой группе улучшили свой удар на 30%. Третья группа улучшила результат на 11%.А группа номер два, члены которой представляли, что не попадают в лунку, снизили показатели попаданий на 21%. Они воображали, что бьют плохо — и стали плохо работать в действительности.После некоторой практики вы научитесь довольно быстро входить в состояние визуализации. А когда станете в этом по-настоящему хороши, сможете добавлять другие чувства.Что вы слышите во время соревнования? О чем хотите думать? Что хотите ощущать? Какие запахи и вкусы будете чувствовать?Каким должно быть ваше общее
впечатление от процесса, чтобы вы достигли максимального результата?В спорте это сделать проще всего, но такой тип визуализации также может использоваться в повседневной жизни. Вы можете визуализировать, как хотите провести день и какие результаты планируете получить в его конце. Если вы уже увидели весь процесс у себя в сознании, сделать это на практике будет гораздо легче.Другой подход состоит в том, чтобы выделить себе время на визуализацию одной конкретной сцены.



------------------------------
Когда я в молодости занимался пауэрлифтингом, то неосознанно применял эту технику. Например, если вечером у меня ответственная тренировка приседаний, то я с утра подробно и в мельчайших деталях представлял себе, как буду выполнять упражнение. На соревнованиях между попытками взять вес я так же прокручивал в голове то, как я буду поднимать вес. Тогда я думал, что я просто настраиваюсь на подъем штанги. Как о тренировочном методе я услышал много позже, от тренера по кикбоксингу, еще позже слышал о действенности метода от тренера по ММА. Думаю, что если метода рабочая, то она в полной мере применима и к самбо/дзюдо. Мой сын сейчас травмирован и, вероятно, надолго выбыл из строя. Интересно, можно ли с помощью визуализации хотя бы частично избежать неминуемой деградации навыков из-за вынужденного простоя? Кто практиковал или что-то слышал об этом, прошу делиться опытом, знаниями.
Внимание! Просмотр фото доступен только для зарегистрированных пользователей

Сообщение отредактировал npcenter - Чт, 2019-04-04, 21:11
npcenter Offline
Без аватара
Друзья
2-й дан
2-й дан
 
Пт, 2019-04-05, 11:23 Пост № 3
Cвязь между мозгом и телом крайне сильна или визуализация в спорте

Вы, наверное, слышали о понятиях, характеризующих процесс психологической подготовки спортсмена к соревнованиям, — таких, например, как визуализация, психическая репетиция, идеомоторный акт, психическая тренировка. Все эти понятия относятся к созданию или воссозданию (мысленному) каких-либо действий. Этот процесс включает извлечение из памяти отрывков информации, накопившейся с опытом, и превращение их в выразительные образы. Бывший олимпиец Дуайт Стоунс всегда мысленно представлял выполнение прыжков в высоту перед их действительным выполнением. Иногда в процессе визуализации прыжков он терпел неудачу, тем не менее продолжал их мысленно выполнять, пока прыжок не удавался.Только после этого он выполнял прыжок наяву. Обладатель золотых медалей в лыжном слаломе Жан Клод Килли таким же образом «репетировал» прохождение трассы перед тем как совершить спуск. Он мысленно проходил всю трассу, видя каждый поворот, ощущая реакцию своего тела на каждый холмик и изменение направления. Мысленные образы для повышения спортивных результатов использовали и другие спортсмены. Но лишь совсем недавно тренеры и ученые стали понимать потенциальные возможности использования мысленных образов для улучшения спортивных результатов. Используя представления в спорте, вы как бы думаете своими мышцами. Mысленная репетиция выполнения броска по кольцу перед его реальным выполнением, например,  имеет большое значение для  попадания в игровых условиях.  По мере накопления научных доказательств, свидетельствующих об эффективности использования представлений для повышения уровня спортивной деятельности, все большее и большее число спортсменов и тренеров включают психические репетиции в свои программы тренировочных занятий. Представления также успешно используются в процессе реабилитации спортсменов после травм.Исследование, проводившееся в Олимпийском тренировочном центре США (Murphy, Jowdy, Durtschi, 1990), показало, что 90 % олимпийцев используют тот или иной вид представлений, а по мнению 97 % этих спортсменов их использование положительно влияет на спортивные результаты. Кроме того, 94 % тренеров, работающих с олимпийцами, используют представления в тренировочных занятиях, причем 20 % — во время каждого занятия.
Внимание! Просмотр фото доступен только для зарегистрированных пользователей

Сообщение отредактировал npcenter - Пт, 2019-04-05, 11:25
npcenter Offline
Без аватара
Друзья
2-й дан
2-й дан
 
Пт, 2019-04-05, 11:25 Пост № 4
ЧТО ТАКОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ  — это форма имитации, они подобны реальному сенсорному ощущению (например, осязанию — зрительному или слуховому), которое, однако, осуществляется в мозгу. Мы все используем представления. Приходилось ли вам наблюдать за техникой выполнения удара известным бейсболистом, а затем пытаться скопировать ее? Или мысленно представлять выполнение па перед тем как идти на занятия по танцам? Мы можем это делать, поскольку наш мозг способен запоминать явления и события, а затем воспроизводить их, а также чувства, связанные с ними. Наш мозг также способен представить или «нарисовать» то, чего еще не происходило. Хотя представления основаны главным образом на памяти, мы можем создать образ из «отрывков» памяти. Например, многие футболисты просматривают видеозапись защитных действий команд, с которыми предстоит встретиться, а затем на основании представлений «используют определенные стратегические действия», чтобы разрушить оборонительные порядки соперников. Выдающаяся теннисистка Крис Эверт тщательно репетировала все аспекты поединка, включая стиль соперницы, стратегические и тактические действия и т.п. Вот как она описывает свою
психологическую подготовку к матчу: «Перед матчем я пытаюсь тщательно отрепетировать все, что может произойти, и то, как я буду реагировать в определенных ситуациях. Я «вижу» свою игру в зависимости от игрового стиля соперницы. Я «вижу», как выполняю четкий удар с задней линии и подбегаю к сетке, чтобы принять слабый ответный удар соперницы. Это помогает мне психологически подготовиться к матчу, и у меня возникает ощущение, что я уже его сыграла». Представления могут и должны включать как можно больше ощущений. Даже если их рассматривают как «визуализацию», кинестетические, слуховые, тактильные и обонятельные ощущения имеют большое значение. Особенно важно для спортсменов кинестетическое ощущение, поскольку оно включает ощущение положения тела или движения, возникающее вследствие стимуляции чувствительных нервных окончаний в мышцах, суставах и сухожилиях. В сущности оно характеризует ощущение перемещения тела в различных направлениях. Помимо использования ощущений очень важно научиться привязывать различные эмоциональные состояния или настроение к представляемому опыту. Воссоздание эмоций (тревожность, гнев, радость или боль) на основании представлений позволяет контролировать эти состояния.  В одном из исследований хоккеист отрицательно воспринимал решения арбитра: он терял самообладание, сердился и затем не мог сконцентрироваться на игре. Игроку посоветовали представить себе ситуацию, в которой он подвергся наказанию со стороны арбитра, а затем использовать ключевое слово «оставаться на льду», концентрируя внимание на шайбе.
Внимание! Просмотр фото доступен только для зарегистрированных пользователей

Сообщение отредактировал npcenter - Пт, 2019-04-05, 11:27
npcenter Offline
Без аватара
Друзья
2-й дан
2-й дан
 
Пт, 2019-04-05, 11:28 Пост № 5
При использовании представлений старайтесь вовлечь как можно больше ощущений, а также воссоздать или создать их эмоциональный тон, связанный с заданием, которое вы пытаетесь выполнить. В   исследовании у 3 баскетболистов команды колледжа была одна и та же проблема — они не могли точно выполнять штрафные броски, особенно в конце матча, когда болельщики соперников кричали и размахивали руками, стараясь помешать им (Lane, 1980). Спортсмены использовали представления, чтобы научиться контролировать состояние тревожности и концентрировать внимание в критических ситуациях матча. Двое из троих баскетболистов улучшили процент попаданий при выполнении штрафных бросков на 11 %, а третий — на 15 %. Особенно успешно они выступали в матчах на выезде. Интересно, что процент попаданий при выполнении штрафных бросков их товарищами по команде, которые не использовали представления, снизился по сравнению с предыдущим сезоном.То есть один из способов усвоения умений и навыков — это ознакомление с тем, что необходимо сделать, чтобы правильно выполнить умение или навык. При создании двигательной программы в центральной нервной системе формируется проект успешного выполнения движения. Например, если в парных матчах теннисистов спортсмен знает, как его партнер будет реагировать на определенный удар соперников, то он сможет лучше спланировать свои собственные действия. Волейболист же должен знать расположение игроков команды защищающихся, чтобы решить, в какое место направить мяч. Благодаря представлениям вы можете воссоздать предыдущий положительный опыт или «нарисовать» абсолютно новые действия, чтобы психологически подготовиться к выступлению. Спортсмены могут использовать представления для улучшения как физических, так и психологических умений и навыков:
1. Повышение концентрации внимания. Визуализируя то, что вы хотите сделать, а также ваши реакции в определенных ситуациях, вы предотвращаете утрату концентрации внимания. Вы можете представить себя в ситуациях, в которых вы обычно теряете концентрацию внимания (например, забыли, какое па следует выполнять в танце, упустили мяч и т.д.), а затем представить, что вы по-прежнему остаетесь собранным и сконцентрированным на выполнение очередного действия.
Внимание! Просмотр фото доступен только для зарегистрированных пользователей

Сообщение отредактировал npcenter - Пт, 2019-04-05, 11:30
npcenter Offline
Без аватара
Друзья
2-й дан
2-й дан
 
Пт, 2019-04-05, 11:31 Пост № 6
2. Развитие уверенности. Представление своих успешных действий помогает вам лучше выступать при различных неблагоприятных обстоятельствах.
3. Контроль эмоциональных реакций. Вы можете представить ситуации, которые в прошлом приводили к определенным проблемам, например, когда в критической ситуации вы не могли взять себя в руки. После этого вы представляете положительное решение этих проблем, например, выполнение глубокого вдоха в процессе концентрации внимании на выполнении предстоящего задания.
4.   Чаще всего представления используют для отработки определенного спортивного навыка или умения. Это может быть метание копья, выполнение захвата в борьбе, выполнения упражнения на гимнастическом бревне и т.п. С помощью представлений спортивные навыки и умения оттачиваются или выявляются слабые аспекты в выполнении с последующей их коррекцией.   5. Тренировка стратегии. Представления можно использовать для тренировки командной или индивидуальной стратегии. Например   Ханк Аарон, известный бейсболист, представлял различные виды бросков, которые могут выполнять разные питчеры, и мысленно готовился их отбить. 6. Снятие боли и лечение травм. Использование представлений ускоряет восстановление травмированного участка, а также способствует поддержанию уровня развития умений и навыков. Спортсменам бывает очень трудно во время периода бездеятельности, вызванного травмой. Однако вместо того чтобы жалеть себя, они могут представить выполнение каких-либо упражнений, тем самым способствуя процессу восстановления.
Внимание! Просмотр фото доступен только для зарегистрированных пользователей

Сообщение отредактировал npcenter - Пт, 2019-04-05, 11:32
Форум » Обучение » Тренировочный процесс » Визуализация в спорте
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:
Нас сегодня посетили
Посетители zubkov, nickmann, nikol-andrej, yelenka78lu, Ship, shpakshpa, salhino, markinpave, duginov-d, romkavnedrenie, versace, aerosila, shishkinamar, Anka-Lis, denisburd, yanat96, salihovduma, dynamo86, maximdaev, nikolay, janmuzhilyak, boldireva14, aazhi974, gobozova-71, arutynov1975, kostyan2018, zagorskyv, Tminm, demin_roman10, romzes-bmw, eremina040176, [Полный список]